De Brug.


De brug vermindert spanning in je nek en je versterkt oa je rug met de Brug.

Deze yoga oefening is 1 van de 12 basis asana’s van de Hatha yoga. De brug voer je uit direct na de Schouderstand/Ploeg als tegenhouding voor je wervelkolom.

 

De Brug.

In de video hieronder kan je zien hoe je de Brug uitvoert, na de schouderstand en de Ploeg.

 

In de video leg ik je precies uit hoe jij de Brug kan uitvoeren. let wel op: Als jij erge last hebt van je nek, vraag bij twijfel eerst je arts of je yogaleraar wat te doen.

Uitleg de brug:

Hier zet ik nog even op een rijtje hoe je veilig de Brug kan uitvoeren. er zijn 2 varianten. Voor beginners en voor gevorderden.

Voor beginners:

  1. Na de schouderstand/ploeg kom je terug met je benen op je mat en ligt ontspannen.
  2. Buig je knieën en breng je voeten naar je billen.
  3. Til nu je heupen op en ondersteun met je handen je rug. Zet je handen op dezelfde plek als bij de Schouderstand. Je vingers wijzen naar je wervelkolom.
  4. Houd je hoofd en schouders op de grond.
  5. Til je heupen zo hoog mogelijk op. Ook je bovenrug buigt mee omhoog. LET OP: je voeten en knieën staan in 1 lijn met je lichaam. Dus niet naar buiten buigen.
  6. Adem goed door in deze houding. Probeer de houding 30 seconden vast te houden. Of begin met een paar seconden en bouw het langzaam op.
  7. Kom dan op ene uitademing weer omlaag en strek je benen. Leg je armen naast je lichaam en ontspan.

Voor gevorderden:

  1. Kom vanuit de Ploeg weer terug in de Schouderstand.
  2. Buig dan beide knieën en breng 1 been naar voren op de grond en volg langzaam met je andere voet op de grond.
  3. Je handen blijven op dezelfde plek als in de Schouderstand.
  4. Zet je voeten zo dicht mogelijk bij je billen en til je heupen omhoog.
  5. Adem goed door naar je buik. Houd de houding vast voor 30 seconden, en verleng tot 1 minuut.
  6. je mag je handen op je rug houden, maar ook op de vloer leggen.
  7. Als je wilt, kan je ook oefenen om vanuit de Brug weer terug te komen in de Schouderstand!
  8. Let ook op dat je knieën en voeten in 1 lijn staan met je lichaam als je in de Brug staat.

Alle voordelen op een rij:

Ik had al genoemd dat de Brug de spanning in je nek en schouders aanzienlijk vermindert. Daarnaast is de brug ook goed voor:

  • Je versterkt je rugspieren, vooral je onderrug. Ook je buikspieren worden aan  het werk gezet(mits je je buikspieren aanspant)
  • Je houdt je wervelkolom soepel. Vooral omdat je met de rug je wervelkolom precies de andere kant op buigt als in de ploeg, verbeter je met beide houdingen de soepelheid van je wervelkolom.
  • Ook je polsen worden sterker en soepeler als je ze onder je rug houd in dezelfde positie als in de schouderstand.

Zo, dat zijn de weer. De voordelen. Weer een reden om aan yoga te gaan doen:)  En het is ook gewoon leuk natuurlijk.

Laat een reactie achter. Dat vind ik leuk. En succes!

Eveline

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments

Leave a Reply: